Une lampe de luminothérapie se choisit sur trois critères : l’intensité en lux à une distance donnée, la taille de la surface lumineuse et le sérieux du produit. Le repère courant est de 10 000 lux pendant environ 30 minutes, le matin. Cet article donne des informations générales sur le produit et ne remplace pas l’avis d’un médecin, surtout en cas de trouble de l’humeur ou de traitement en cours.
En bref :
- Repère courant : 10 000 lux pendant environ 30 minutes, le matin, à la distance indiquée par le fabricant.
- Un nombre de lux n’a de sens qu’avec une distance : cherchez la valeur « à X cm ».
- Vérifiez la taille de la surface lumineuse, la lumière blanche, l’absence d’UV et le marquage CE.
- En cas de maladie des yeux, de trouble bipolaire ou de traitement, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Lux et distance : pourquoi « 10 000 lux » ne suffit pas
Un lux mesure la lumière qui arrive sur une surface (voir ce qu’est un lux), et il diminue vite quand on s’éloigne de la lampe. Une lampe annoncée à 10 000 lux peut ne les atteindre qu’à 15 cm, bien trop près pour l’utiliser confortablement. C’est un autre point que la différence entre lumens et lux : les lumens décrivent la lampe, les lux ce que reçoit votre visage.
Les sources s’accordent sur des repères d’équivalence entre intensité et durée, valables pour une séance quotidienne :
| Intensité reçue | Durée de séance indicative | Remarque |
|---|---|---|
| 10 000 lux | environ 30 minutes | Repère le plus courant |
| 5 000 lux | environ 1 heure | Pour une lampe moins puissante |
| 2 500 lux | environ 2 heures | Séance longue, plus difficile à tenir |
Ces valeurs sont des repères issus de la presse et d’une association de consommateurs belge, pas d’une recommandation officielle française. Suivez toujours la notice de votre lampe.
Quand et comment faire une séance
La séance se fait le matin, à peu près à la même heure chaque jour : la régularité compte autant que l’intensité. Installez la lampe à la distance indiquée par le fabricant, un peu au-dessus du niveau des yeux, la lumière arrivant de face ou légèrement de côté. Ne fixez pas la lampe : vous pouvez lire, déjeuner ou consulter vos messages en gardant le regard sur votre activité. Les effets, quand il y en a, se jugent sur plusieurs jours, voire quelques semaines : une séance isolée ne prouve rien.
Critères de choix d’une lampe sérieuse
- Lux certifiés à une distance précise : préférez « 10 000 lux à 30 cm » à un simple « 10 000 lux ».
- Taille de la surface lumineuse : plus elle est grande, plus on peut s’éloigner et bouger devant la lampe. Un repère souvent cité est d’au moins 1 000 cm².
- Lumière blanche : évitez les lampes colorées ou à effets, qui n’ont pas le même objet.
- Filtre UV : par prudence, préférez un modèle sans rayonnement ultraviolet.
- Marquage CE : certaines lampes sont commercialisées comme dispositifs médicaux, avec un marquage CE médical. Le fabricant ne peut alléguer d’effet thérapeutique que dans ce cas ; vérifiez l’emballage.
- Réglages : minuterie, plusieurs niveaux d’intensité, pied stable ou réglable.
Les prix constatés vont d’environ 50 à 300 euros, et la luminothérapie n’est pas remboursée par la Sécurité sociale. Si vous cherchez un modèle courant, voici les lampes les plus vendues :
Vous préférez un réveil progressif ? Le simulateur d’aube répond à un autre besoin, avec une lumière beaucoup plus douce.
Précautions
Parlez-en à votre médecin avant de commencer si vous êtes dans l’un de ces cas : maladie de la rétine, glaucome, cataracte, DMAE, diabète, trouble bipolaire, traitement photosensibilisant ou peau très sensible à la lumière. Ni cet article ni la lampe ne servent à diagnostiquer une dépression saisonnière : en cas de baisse de moral qui dure, consultez un professionnel de santé. Pour l’effet plus général de la lumière sur le bien-être à la maison, voyez lumière et bien-être.
Cas pratique : une séance au petit-déjeuner en télétravail
Camille travaille de chez elle et se lève à 7 h 30. Elle pose une lampe à 10 000 lux à 30 cm, sur la table de la cuisine, un peu au-dessus de son bol. Elle déjeune pendant 30 minutes, face à la lampe mais sans la fixer, puis éteint à l’aide de la minuterie. Elle répète à la même heure chaque jour, en restant attentive à son confort : si elle ressent une gêne, elle arrête la séance et en parle à son médecin.
Questions fréquentes
Combien de lux faut-il pour une lampe de luminothérapie ?
Le repère courant est de 10 000 lux, mesurés à la distance de séance, pendant environ 30 minutes. Une lampe moins puissante demande une séance plus longue.
À quelle heure faire sa séance ?
Les sources recommandent le matin, à la même heure chaque jour, pour installer une routine.
Peut-on lire ou travailler pendant la séance ?
Oui, à condition de ne pas fixer la lampe. La lumière doit simplement arriver sur le visage, de face ou légèrement de côté.
Une lampe de luminothérapie est-elle remboursée ?
Non, d’après les sources consultées. Les prix vont d’environ 50 à 300 euros selon le modèle.
Quelles sont les contre-indications ?
Maladies de la rétine, glaucome, cataracte, trouble bipolaire, diabète ou traitement photosensibilisant demandent l’avis d’un médecin avant toute séance.